bez węglowodanów

[...] ?? Aktywność w ciągu dnia: siedzaca praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie rowerek 1godz 1-2 x tyg silownia Odżywianie: jem wszystko ale malo bez chleba ziemniakow itd... Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: ile trzeba tyle bede [...]

[...] - 0 B - 0 W - 20 T warzywa SUMA : 470 kcal - 40 B - 10 W - 30 T I tutaj zaczyna się problem. Po podliczeniu tego wszystkiego wychodzi coś takiego ( bez posiłku nr. IV bo jego jeszcze nie ustaliłem do końca) Kcal : 1932 B: 139,1 g W: 140,3g T: 64,4 W tym wszystkim nie liczyłem warzyw - nie wiem czy to jest błąd czy nie. I [...]

Witam, Jest to mój pierwszy temat na sfd więc bez Hejtów proszę :) Mam 19 lat, staż na siłowni to 9 miesięcy, wzrost: 180 ,waga: 81,5/82,5. Moim głównym celem na siłowni było zrzucenie % tłuszczu jako, że byłem bardzo zatłuszczony na pewno w granicach 25% ale także zbudowanie masy mięśniowej. Po 7 miesiącach w miarę racjonalnej diety oraz ciężkich [...]

[...] 3 dni on 1 off; niska objętość - 12 serii ****STAN ZDROWIA***************************************** OK ****SPRZĘT********************************************** Wszystko bez bramy i racka ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Zbilansowaną PODAZ KALORII: ok 3,5k ILOSC BIALKA [...]

[...] g 60 1 13 1 usuń Oliwa z oliwek g 176 0 0 20 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 4 16:00 Produkty b.d. 598 52 81 4 usuń Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 198 43 0 2 usuń Brokuły g 27 3 3 0 usuń Jabłko g 46 0 10 0 usuń Kasza jęczmienna perłowa g 327 6 68 2 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt [...]

[...] serie- 10-12 powtórzeń 3..leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie- 10-12 powtórzeń(lub bez ławki w opadzie tułowia) Nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach-4 serie po 10-12 powtórzeń 2.wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu-4 serie 12-15 powtórzeń [...]

[...] siła oraz rzeźba Cel cyklu: siła i rzeźba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1 rok Poziom BF%: ?? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej tycia ale bez problemu chudne Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: ?? Wyciskanie leżąc (MAX): 152 Martwy ciąg [...]

[...] przekąska 13:30 Produkty b.d. 90 2 20 1 Grejpfrut g 90 2 20 1 obiad 15:00 Produkty b.d. 706 65 83 12 Ryż pełnoziarnisty g 344 8 73 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 218 48 0 3 Papryka czerwona g 16 1 3 0 Papryka zielona g 5 0 1 0 Pomidor g 24 1 4 0 Ser Favita 12% typu feta light - Mlekovita g 88 7 2 6 Oliwki [...]

[...] Posiłek 2 (9.00) - przed treningowy - makaron żytni (100g) - pierś z kurczaka (150g) - 1/2 ogórka zielonego - 1/2 pomidora kcal:497 b:41 t:7 ww:69 Posiłek 3 (~10:30) - bezpośrednio po treningu - banan (120g) kcal:114 b:1 t:0 ww:26 Posiłek 4 (12:00) - po treningowy - makaron żytni (100g) - pierś z kurczaka (100g) - 1/2 ogórka zielonego - 1/2 [...]

[...] lub orzechów arachidowych - 60 g serka topionego lub brie - 30g tuńczyka lub 30g kurczaka z 2 łyżeczkami majonezu z ćwiartka awokado - 2 jajka na twardo z 2 łyżeczkami majonezu - 75 g bitej śmietany bez cukru - 60 g tłustego pasztetu - 60 g kwaśnej śmietany z 2 łyżkami kawioru czarnego lub czerwonego - 2 żółtka na twardo z 1 łyżka majonezu

[...] wynosi 2100 w dnie nietreningowe ( wtorek, czartek, sobota, niedziela ) i około 2300 w dni treningowe. w nietreningowe chce obciac do 1800 kalorii a w treningowe pozostawic bez zmian. W nietreningowe moge sie zaprzec i nic nie jesc od 16 :D Posze o podnaie jakiejs dniety na 7 dni, chociaz takiej z grubsza poprawnej, bo ciezko jest mi cos [...]

[...] i przez noc 1 kg do przodu. Mąz mowi ze widac zmiane ze brzuch sie zmienia. no ja tez widze ale dalej jest duzy. pytanie czy robie cos zle. moze mniej treningow albo inne pory na cwiczenia. Co zrobic zeby pozbyc sie tluszczu i zeby brzuch nie byl tak masywny. chce miec plaski brzuch bez tluszczu a nie taki masywny. szybciej tracic na wadze..

[...] ZARYS DIETY I TRENINGU: planuję dietę wysokobiałkową (nie Ducan) i ograniczenie węglowodanów które są moją zgubą :( STAN ZDROWIA - zdrowa jak ryba :) - guz tarczycy jednak bez nadczynności czy niedoczynności. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: brak, kawy nie piję - nie smakuje mi. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY:uff sporo tego było, jedyny [...]

Witam. Chcę zrobić pierwszą dietę na masę. Nie jestem wystarczająco obeznany w tym temacie, dlatego proszę o pomoc. Ułożyłem sobie diete, chcę wiedzieć czy może być. Mam 187cm wzrostu i 82kg . SNIADANIE Płatki owsiane 50g Jogurt naturalny 2% 250g 3 Jaja kurze całe 2 Białka jaja kurzego Orzechy włoskie 30g 1 Banan II SNIADANIE Chleb żytni [...]

[...] głównie błonnik. Teraz pytanie pierwsze czy po spożyciu błonnika też następuje wyrzut insuliny? Pytanie drugie jaki poziom cukru we krwi powinien być po tych kilku dniach bez ww? Pomiar z dzisiaj to 87. Dodam tylko że pierwszy dzień bez ww był okropny zawroty głowy, brak energii itp, lecz przez kilka następnych dni czuje się fantastycznie i [...]

Witam , mam problem z pobudzeniem mięsni ramienia do wzrostu , inne partie rozbudowują się stopniowo . Na siłowni ćwiczę 4 lata , bez dłuższych przerw niż jeden miesiąc , mam 20 lat . Obecny cel masa , ciężko robić mi czystą więc staram się 0.3 0.5 kg na tydzien . Moja dieta to 3,7 tyś KCL Makro 220g Białka 300 lub lekko ponad Węglowodanów i [...]

[...] gainer PVL Mutant Mass 6.8kg , witaminy PVL Witalmaxx , Kreatyne PVL monohydrat oraz carbo Olimpu. Mam 185 cm wzrostu i 80 kg. Dieta którą sobie ułożylem dostarcza 3000 kcal bez odżywek. Moje pytanie brzmi : Jak brać gainer w zależnosci od moich posiłków? Kreatyne zamierzam brac rano po przebudzeniu oraz po treningu. Jeśli ktoś ma lepszy pomysł [...]

[...] węglowodanów? W skrócie - jak najefektywniej wykorzystać swój wysiłek i nie zepsuć go złą dietą? 3. Podjadanie i wieczorne głody - co jest najlepszym zapchajbrzuchem bez negatywnego efektu (lub z minimalnym na tkankę tłuszczową. Co można podjadać wieczorem. Czytałem, że marchewka jest ok, ale przecież tam jest sporo cukrów... Czy [...]

[...] nie rozumiem co jest napisane, albo nie wiem dokonca jak sie odzywiac, albo jest tyle textu ze bym to rok czytał. Więc potrzebna jest krotka odpowiedz na moje pytanie (bez linkow , bez wyglupow) CEL: zmniejszenie wagi z 91KG do 78KG, utrata tłuszczu z brzucha DIETA: wcześniej NIE! , głównie pizza, kfc, jedzenie 1 lub 2 posiłki dziennie. [...]

Witam. Przeczytałem bardzo dużo wątków, zadawałem pytania w innym dziale, ale bez odpowiedzi, więc może teraz ktoś będzie łaskawy i mi pomoże Chciałbym połączyć EPI + H-drol (firma do wyboru, ale dużo dobrych opinii naczytałem się o CEL - chyba, że coś polecacie). Dlaczego? 1. Chcę zacząć od czegoś "lajtowego". 2. Liczy się dla mnie sucha masa [...]